産後如(rú)何讓寶寶喝(hē)到高質量奶水
· 2019-11-06
· 母乳喂養
母乳喂養對寶寶的健康成長起着至關重要的作(zuò)用，産後媽媽的母乳營養充足能爲胎兒提供多方面的營養需求，因此産後媽媽的奶水十分(fēn)重要，那産後如(rú)何讓寶寶喝(hē)到高質量奶水呢(ne)?
乳房(fáng)最初分(fēn)泌的“初乳”，是一種水樣的黃(huáng)色物質，它含有豐富的抗體(tǐ)和營養物質，對嬰兒的健康極其重要，因此應該早給嬰兒喂奶。大(dà)多數的新媽媽，不論乳房(fáng)大(dà)小、形狀如(rú)何，隻要得(de)到了正确的指導，都(dōu)能夠用母乳喂養嬰兒。母體(tǐ)内産生(shēng)乳汁，孩子生(shēng)下來(lái)就(jiù)會吮吸，這都(dōu)是自(zì)然的本能。媽媽要有自(zì)信，寶寶一定可(kě)以吃(chī)好吃(chī)飽。
保證營養是關鍵産後，媽媽要攝取營養豐富、水分(fēn)充足的食物以滿足月子裡(lǐ)對營養的需求，一般要注意以下幾個飲食方法。
1、 增加餐次：
每日(rì)以5-6餐爲宜，有利于胃腸功能的恢複，減輕胃腸負擔。
2、 食物應幹稀搭配：
幹的能保證營養的供給，稀的能保證水分(fēn)的供應。
3、 葷素搭配，避免偏食：
不同食物所含的營養成分(fēn)種類及數量不同，而人(rén)體(tǐ)需要的營養是多方面的，隻有全面攝取食物，才能滿足身(shēn)體(tǐ)的需要。
4、清淡适宜：
一般認爲，月子裡(lǐ)應該吃(chī)清淡适宜的食物。清淡适宜，就(jiù)是在調料上如(rú)蔥、大(dà)蒜、花椒、酒、辣椒等應少于一般人(rén)的量，食鹽也應少放(fàng)。
5、注意調理(lǐ)脾胃：
月子裡(lǐ)應該吃(chī)一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如(rú)山(shān)楂、山(shān)藥、大(dà)棗、蕃茄等。山(shān)楂可(kě)以開胃助消化，還(hái)有促進子宮恢複等作(zuò)用。
适量補充催乳食物
1、 雞蛋：
雞蛋含較高的蛋白(bái)質和鐵以及其他(tā)營養素。雞蛋容易被人(rén)體(tǐ)吸收利用，對于産婦身(shēn)體(tǐ)的康複及乳汁的分(fēn)泌很有好處。雞蛋有很多種吃(chī)法，或煮或蒸，每天可(kě)以吃(chī)4個左右，分(fēn)幾次吃(chī)。一次吃(chī)得(de)太多胃腸吸收不全，反而對身(shēn)體(tǐ)不利。
2、 營養湯：
雞湯味道鮮美，能促進食欲及乳汁分(fēn)泌，有利于産婦身(shēn)體(tǐ)康複。也可(kě)以用豬蹄湯、鲫魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3、 紅(hóng)糖：
紅(hóng)糖含鐵量比白(bái)糖高1～3倍，可(kě)以補血。紅(hóng)糖性溫，有活血作(zuò)用，能促使淤血排出及子宮複舊，促進乳汁的分(fēn)泌。
4、 米粥挂面：
稀飯或小米粥不但(dàn)含有多種營養素，還(hái)含有較高的纖維素，有利于大(dà)便的排出。米粥質稀，并含有較多的水分(fēn)，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分(fēn)泌。月子裡(lǐ)也可(kě)以多吃(chī)些挂面：挂面營養較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化，有利于乳汁的分(fēn)泌。
母乳是否充足與産婦的心理(lǐ)因素及情緒情感關系極爲密切。
産後，媽媽體(tǐ)内的黃(huáng)體(tǐ)激素和雌激素由于妊娠的結束而驟減，可(kě)能對媽媽的情緒、心理(lǐ)活動産生(shēng)很大(dà)的影(yǐng)響。産後的勞累、對自(zì)己身(shēn)體(tǐ)的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人(rén)的不滿都(dōu)可(kě)能成爲産後抑郁症發作(zuò)的誘因。其結果是心理(lǐ)失控，情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來(lái)絕望。大(dà)多數媽媽都(dōu)可(kě)能發生(shēng)産後情緒的變化，但(dàn)絕大(dà)多數人(rén)會自(zì)然恢複正常，極少數人(rén)需要在醫生(shēng)的幫助下才能複原。所以，媽媽在任何情況下都(dōu)要不急不躁，以平和、愉快(kuài)的心态面對生(shēng)活中的一切。
如(rú)果心裡(lǐ)不高興，要及時與丈夫及家人(rén)溝通，不要把心中的不快(kuài)壓在心裡(lǐ)，否則長期下去(qù)會導緻乳汁的分(fēn)泌不暢。建議(yì)媽媽多聽一些輕松的音樂，有時間到環境比較好的公園散散心，學會調節自(zì)己的心情。親情及父愛也是促進媽媽乳汁分(fēn)泌的重要因素，家庭氣氛好，媽媽的心情愉快(kuài)，肝氣疏洩，乳汁自(zì)然多，因此，丈夫及家人(rén)應該盡可(kě)能營造一種和諧的家庭氣氛。這對媽媽及寶寶都(dōu)有益。
進行适當的産後鍛煉媽媽進行适當的産後鍛煉，增加體(tǐ)質，也有利于乳汁的分(fēn)泌。平時，媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分(fēn)泌的最佳刺激。每次哺乳後充分(fēn)吸空乳房(fáng)，也有利于乳汁的再産生(shēng)。